[...] wapnia z witaminą D2 (D3 nie jest wegańskie) 5:00 - podczas treningu piję litr napoju izotonicznego domowej roboty 7:00 - po treningu: smoothie z kreatyną, 50 g odżywki białkowej z różnych źródeł, witamina C, cynk, magnez 8:00 - kolacja: tofu z ryżem i ze słodkim, i kwaśnym sosem 10:00 - przekąska: orzechy przed pójściem do łóżka: szejk [...]
[...] T23g OK (po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA PROPONOWAŁBYM ZACZĄĆ TRENING NIE PÓŹNIEJ JAK 90 MIN PO ZJEDZENIU POSIŁKU 3. POSIŁEK: po treningu carbo 50g (30 minut po treningu) białko OLIMP SP 80 35g B27g, W50 4. POSIŁEK: ryż biały 100g kurczak piersi 115g B32, W79, T3 TRENING (piłka ręczna) 1,5-2 godziny po treningu carbo 50g (30 minut po treningu) [...]
[...] łyżki stołowe System Protein 80 + 60 ml wody ) - niedziela ( na noc 3 łyżki stołowe System Protein 80 + 60 ml wody ) oprócz pytania w ankiecie, mam jeszcze jedno - czy to białko nie pójdzie mi w tłuszcz na brzuchu ? To mnie właśnie ciekawi. Bo wiem, że jak się nie ćwiczy to brzuch rośnie ale ja ćwicze + biegam + sport.. Jbc mogę odstawić to [...]
witam wrzucam to tutaj bo zrobiłem oddzielny temat ale nikt nie chce poprawić mojej diety. mam 17 lat 180 cm trenuje 3 lata 4x w tygodniu po 60-90 minut dieta jest na mase. prosze o ocene i ewentualne poprawki 211 białka 479 węgiel 85 tłuszcz 3380 kcal (powinno być 3600 kcal) Posiłek1 7:00 100 g płatków owsianych 2 lub 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podliczyłem mniej więcej, i nawet jestem zadowolony. 1. -płatki 100g - 399kcal białko 7,1 g węglowodany 87,46 g tłuszcz 2,26 g -mleko 2% 100ml - 49kcal białko 3,0 g węglowodany 4,7 g tłuszcz 2,0 g ---------------------------- białko 10,1 g węglowodany 92,16 g tłuszcz 4,26 g kcal 448kcal 2. -ciabatta 80g - 205kcal białko 7,3 g węglowodany 41,3 g [...]
Dzień 37 Dieta Post: 16:10 Okno: 9h - 13:40 - śniadanie - omlet z musem, śmietaną i owocami + czekolada + masło migdałowe - 17:45 - 15min po zejściu do szatni - białko z mlekiem + banan i żelki - 18:30 - obiad - wieprzowina w sosie pieczarkowo-śmietanowym z ziemniakami + ryż z bananem i borówkami - 22:00 - kolacja - kurczak z dipem z awokado, [...]
Dzień 39 Dieta Post: 16h Okno: 8h - śniadanie: 14:00 Gofry ze śmietaną i owocami /SFD/Images/2015/9/24/7e81f1a5e5a444069e56ea2c27bc1806.jpg - po treningu: 18:00 - białko z mlekiem + banan + BigMilk - obiad: 18:45 - spaghetti z wołowiną i makaronem bezglutenowym + ryż ze śmietaną, owocami i czekoladą http://imageshack.com/a/img538/1489/QiLMCg.jpg - [...]
Wtorek Dieta i suplementacja 1. omlet z musem owocowym, śmietaną i ciepłymi truskawkami posypany czekoladą + migdały 2. białko z mlekiem + banan i żelki 3. wieprzowina w sosie pieczarkowo-śmietanowym z ziemniakami + deser 4. grillowany kurczak z awokado, fasolką i ziemniakami + ryż z serkiem, jabłkiem i cynamonem 5. omega3 Wartość kaloryczna: [...]
t1:500/ 60 t2:450/60+ czit t3:400/60 +1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będziesz w stanie, nie na siłę! , 2x tyle ile masz bedzie w sam raz) t4:350/60+ czit t5:300/60+FN t6:250/60+ czit t7:200/do 50 + fn t8:150/do 50 + czit (nabiał out,jeśli będzie) t9:100/do 50 + czit (zero nabiału) T10-11:50/30 + CarbLoading (w ciagu [...]
Elo all Wczoraj nie dałem wypiski bo wczoraj tata wkońcu mi dał na białko i jak przyszedłem z apteki to mu powedziałem że i tak musze iść do roboty bo muszę mieć kase, a on do mnie to znajdź a ja mówie do niego że z nim jade, a on mówi dobra o 4 rano wyjeżdzamy - i co nie obudził mniE ! a miał mnie obudzić obudziłem się o 8 rano i dzwonie do [...]
Witam troche dlugo mnie nie bylo :] Po prawie 3 tygodniach choroby i w sumie tygodniu regenerowania sil po chorobie rozpoczalem na nowo split. Obecnie jest 3 tydzien treningow, dzisiaj drugi trening w tygodni plecy + bic Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/8/8 nogi na oparciu krzesla Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]